दिन में नींद की झपकी लेना - din me nind ki jhapaki lena 

गहरी नींद से बचने के लिए नींद की झपकी बहुत ही अच्छा और स्पष्ट समाधान लगता है अक्सर दिन में नींद आना बहुत ही आम बात है अक्सर यह लगभग सभी लोगो के साथ होता है की दिन में नींद की झपकी आती है !

एक बार कार्यस्थल सुरक्षा संस्था के सर्वे में पाया गया की लगभग 45 प्रतिशत लोगों को अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और कई लोगों का कहना है की वे कार्यस्थल पर कार्य करते वक्त थकन महसूस करते है 

बिमारियों की बढ़ोत्तरी दौर में जहा हालत और बदतर होते जा रहे है उसमे हमारे द्वारा अपने गलत दिनचर्या और काम करने के गलत तरीके हम हमारे स्वस्थ्य और साथ खिलबाड़ कर रहे है ! 

दिन में नींद की झपकी लेना स्वस्थ्य को बेहतर और दिमाग पर अच्छा असर करने वाली प्रक्रिया है !

एक अच्छी झपकी से होने वाले बिभिन्न लाभों को जानने के लिए आपको इस पोस्ट को पूरा और ध्यान से पढ़ने की जरुरत होगी, जिससे आपको पता चले की ऐसी  झपकी कैसे ले जिससे दिन में तरोताज़ा कैसे महसूस करें !

दिन में नींद की झपकी लेने के क्या फायदे है ?

यदि सही तरीके और सही समय पर नींद की झपकी लेते है तो यह बिलकुल भी गलत नहीं है बल्कि यह समय का वह छोटा सा हिस्सा जिसमे आपके शारीरिक और स्वस्थ्य को और बेहतर बना सकते है  और एक बेहतर दिन व्यतीत करने का अनुभव ले सकते है ! आइये अब दिन में नींद की झपकी लेने बारे में जान लेते है !

1. दिन में नींद की झपकी से मजबूत याददास्त 

दिन में नींद झपकी से आपके मष्तिष्क का वह हिस्सा जिसमे जानकारी एकत्र होती है उसे मजबूत और कार्यशील बनाती है जिसमे अधिक समय तक जानकारी एकत्र रहती है और अधिक समय तक उस जानकारी याददास्त एकत्र करके रखता है ! यदि आप कुछ नया सीखते है या फिर कोई नई जानकारी एकत्र करने में मदद करती है !

एक बार के अध्ययन में वैज्ञानिकों ने शोध किया जिसमे उन्होंने दो समूह बनाये ! उन दोनों समूहों को मछलियों की प्रजातियों के बारे में जानने को कहा जिसके लिए 60 मिनट का समय दिया ! समय  के बाद एक समूह ने 30 मिनट तक उसी अध्ययन को दुवारा किया और दूसरे समूह ने नींद की झपकी ली ! और लगभग एक हफ्ते बाद उस अध्ययन की परीक्षा ली जिसमे दुवारा अध्ययन करने वाले समूह के मुकावले नींद की झपकी लेने बाले समूह का परफॉर्मेंस बहुत अच्छा था !

वैज्ञानिकों के द्वारा और शोध किया गया ! और इस घटना पर और शोध करने पर उन्होंने पाया की ! एक बार में सीखे गए कई जानकारियों को अलग करने और उन्हें याद रखने में नींद की झपकी मददगार है और इसका परिणाम भी बहुत अच्छा है !

विशिष्ट घटनाओ या किये गए कई अनुभवों को याद रखने और उन जानकारिओं को मष्तिष्क में एकत्र करने में ये बेहतर साबित है !

2. दिन में नींद की झपकी से ताज़गी और बेहतर अनुभूति !

दिन में नींद की झपकी या छोटी सी नींद लेने से आप ताजगी और किसी भी कार्य करने के लिए सतर्क और शरीर में स्फूर्ति महसूस करते है ! और साथ ही आपका अष्तिष्क और भी अच्छे यानि कुशलता से कार्य करने में सक्षम होने लगता है ! 

3. दिन में नींद की झपकी से ऊर्जाशक्ति में बढ़ोत्तरी , शारीरिक प्रतिरक्षा में बढ़ोत्तरी !

बिमारियों के इस समय में आपको और हमें अपने स्वस्थ्य और सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए ! और बिमारियों से बचाव सारे नियमो पालन अच्छी तरह से करना चाहिए !

यदि आप नियमित और नियम के अनुसार नींद की झपटी लेते है तो इससे आपकी इम्युनिटी या प्रतिरक्षा शक्ति में बढ़ोत्तरी होती है !

पूर्ण नींद न होने के कारण शरीर में कमियों को छोटी झपकी पूरा करने मदद करती है !

दिन में नींद की झपकी कितनी देर लेनी चाहिए ?

जब दिन में नींद की बात आती है तो आप और हम अधिक समय तक सोना पसंद करते है ! पर सही नींद की झपकी न अधिक और न ही कम समय की होनी चाहिए ! इसका एक समय निश्चित है उससे अधिक और कम नहीं लेनी चाहिए ! 

'' अमेरिकन नींद विशेषज्ञों " के अनुसार यह प्रमाणित हुआ है की अधिकांश लोगो में ध्यान केंद्रित और ताज़गी एवं मजबूत याददास्त को बढ़ाने के लिए 20 से 30 का समय बिलकुल सही माना गया है 

वैज्ञानिकों का कहना है की यदि आप नींद की झपकी लेने के शुरआती समय में यदि  30 मिनट के समय में जाग जाते है तो आप अच्छा महसूस करते है यदि आप अधिक समय लगते है तो आपको आलस का सामना करना पड़ सकता है इसीलिए न अधिक और न कम समय झपकी लें !

यदि इस समय से अधिक झपकी लेते है तो यह आपकी रात्रि की नींद में बाधा बन सकती है और परिणाम में आपकी रात्रि की नींद ख़राब हो सकती है !

यदि दिन में बहुत अधिक परिश्रम और अधिक संघर्ष कर रहे तो आप इसका समय बड़ा सकते है 30 मिनट की जगह आप 90 मिनट तक नींद ले सकते है इससे आपको महसूस होगा  नींद हो चुकी है अब आपका शरीर फिर से त्यार है काम करने के लिए ! इससे आपको लाभ मिलेगा !

दिन में नींद की झपकी लेने का सही तरीका और समय क्या है ?

विशेषज्ञों के अनुसार यदि अच्छी , लाभकारी , और सर्बोत्तम नींद की झपकी लेना चाहते है बताई गई सलाह का पालन करें आपको लाभ अवश्य मिलेगा :

• दिन में नींद की झपकी के लिए दोपहर 01 से 03 के बिच का समय सर्वोत्तम माना गया है ! इस आलस आना स्वाभविक है क्युकी इस समय प्राकृतिक रूप से भी नींद आना आम बात है इस समय से पहले नींद लेने के लिए शरीर त्यार नहीं होता है ! और इस समय के बाद यदि नींद  रात्रि की नींद में हस्तक्षेप होगा और परिणामस्वरूप रात्रि की नींद ख़राब हो जाएगी !
• दिन में नींद की झपकी लेने के लिए "कुर्सी "  आरामदायक हो उसका उपयोग कर सकते है ! विशेषज्ञों का मानना है की यदि आप दिन की नींद वाली झपकी लेने के लिए बिस्तर का उपयोग करते है तो उठने में मुश्किल होगी ! और ऐसा करने से आप बहुत अधिक समय तक सोने पर मजबूर हो जाते है ! ऐसा नहीं करना चाहिए क्युकी छोटी झपकी लेना चाहते नाकि आलस का शिकार होना चाहते है !   
• दिन में सोने या छोटी झपकी लेने से पहले एक कप कॉफी पि सकते है इससे छोटी नींद के बाद जागने के बाद आपको ताजगी का अनुभव होगा और छोटी नींद की झपकी और भी मजेदार जाएगी ध्यान बताये समय का विशेष ध्यान रखे समय के बाद यदि नींद लेते है तो रात्रि की नींद ख़राब हो सकती है !
• अगर रात्रि की नींद में बाधा आती है और रात्रि नींद को अच्छा लिए अपने सोने की जगह पर अँधेरा और शांत बातावरण का उपयोग करें इससे आपकी नींद को अच्छा बनाने में मदद होती है !

छोटी नींद या दिन में नींद की झपकी से जागे कैसे ?

छोटी नींद लेने से लाभ होते है पर अधिक समय सोने से आलस और नींद  मात्रा में बढ़ोत्तरी हो सकती जो नुकशान दायक है !  इससे बचने के लिए और समय उठने के लिए आप अलार्म का उपयोग कर सकते है इससे मदद प्राप्त होगी !

क्या सभी लोग दिन में सो सकते है ?

आम तो तौर पर दिन में नींद की झपकी लेना अच्छा माना गया है लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार ये सभी लोगों के लिए ठीक नहीं होता है ! यदि दिन में अधिक नींद आती है तो आपको इस पर ध्यान देने और सलाहदाता से संपर्क करने की आवस्यकता है !

यदि रोज दिन में थकान महसूस होती है तो यह गहरी नींद लेने वाले विकारों का संकेत है इसके लिए आपको स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह की आवस्यकता है !

दिन में सोने के फायदे और नुकसान